Clásica postura de estar sentado largos períodos de tiempo – Parte I

Fuente : http://www.bgr.in/news/us-super-computer-can-predict-a-persons-death-with-almost-100-accuracy/

Introducción

Si eres de las personas que se pasan al día como mínimo 8 horas sentado, esta entrada te va a servir de mucha ayuda; y sino lo eres, te ayudará a prevenir una disfunción en tu postura corporal. Cierra los ojos por un momento y piensa en alguna de las personas que conoces que pasa una gran cantidad de horas sentado, ya puede ser tu compañero de trabajo en la oficina, puede ser tu amigo que trabaja como taxista o camionero, o puede ser alguien que pasa muchas horas en el sofá. Cada uno realiza una actividad diferente pero todos cumplen una misma premisa, permanecen muchas horas sentado. Sigue leyendo

¿Son los estiramientos y flexibilidad lo mismo o conceptos diferentes?

Fuente : https://us.123rf.com/

Introducción

Seguro que alguna vez habrás oído hablar sobre la flexibilidad, los estiramientos, movilidad articular y palabras similares pero no has sabido diferenciar ambos conceptos y ponerle nombre y apellidos; o sin embargo has pensado que flexibilidad y estiramientos es lo mismo. Pues con esta entrada pretendo intentar que tengas una idea clara de qué es la flexibilidad, que son los estiramientos y sus diferencias. Sigue leyendo

Mi propuesta de entrenamiento completo

Fuente: https://deportesyeducacionfisica.com/

 ¿Cómo sería un programa de entrenamiento completo?

 Por completo se podría definir como algo, una cosa, que en nuestro caso es un programa de entrenamiento, reúne todas las partes que lo componen. Las partes que componen a un programa de entrenamiento para mejorar la condición física de la persona son las capacidades físicas básicas y las coordinativas.

 He de decir que no existe un acuerdo o una definición exacta de cómo debería ser un entrenamiento completo, sino que en lugar de ello, cada profesional de la actividad física tendrá su propia opinión basado en su experiencia, línea de trabajo, motivaciones, etc. Desde mi punto de vista, un programa de entrenamiento completo debe desarrollar a un nivel óptimo las capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad) y las capacidades coordinativas (Agilidad, Coordinación, Equilibrio, Propiocepción) dependiendo de las necesidades y los objetivos de cada persona, pudiendo ser:

  1. Mantener o mejorar la condición física de una persona (nivel salud).
  2. Desarrollar las capacidades para poder transferir a una disciplina deportiva.

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Principio del Método Pilates : Control

 

Fuente : http://www.jecomdisseny.ad


“Uno de los grandes resultados de la Contrología es la adquisición del completo dominio y control de la mente sobre el cuerpo”. Joseph Pilates

Cuando Joseph Pilates quiso poner nombre a su método de entrenamiento con los ejercicios creados por él, comenzó a llamarlo “Contrology” o “Contrología” el Arte del Control. De la importancia de este principio en el que busca el absoluto control de la mente sobre el cuerpo, donde existe una conexión real entre cuerpo-mente donde poder mantener el control de la posición con el fin de que los movimientos no ocurran de forma brusca. Este es el hecho de que el Método Pilates se diferencie de otras actividades donde los movimientos ocurren de forma brusca, irregular y con falta de precisión. Sigue leyendo

Rodar estando de pie (Roll down standing up)

Si hay un ejercicio que me gusta explicar y enseñar de cómo articular la columna vertebral ese es el “Rodar estando de pie o Roll down standing up”. Este ejercicio permite a la persona obtener percepciones de como articular su columna vertebral en flexión y además de cómo colocar una correcta alineación/postura corporal. Este ejercicio se puede realizar sin o con apoyo de la columna sobre la pared, ofreciendo la pared un punto de referencia de cómo ir colocando ó despegando vertebra a vertebra y ser más consciente de la articulación debido al contacto de nuestra columna con la pared. También se puede realizar sin apoyo en la pared, imaginándote que la pared se encuentra detrás de tu espalda, aunque sin apoyo yo recomendaría practicarlo una vez tenemos controlado el ejercicio contra la pared.

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La importancia de los hábitos – Cambios de hábitos

Para llegar a comprender esta parte de la importancia de los hábitos, es recomendable leer la primera parte que escribí de CÓMO PODEMOS CREAR NUEVOS HÁBITOS; para ello te dejo el enlace siguiente :

La importancia de los hábitos – Cómo funcionan .

Ahora vas a conocer COMO PODEMOS CAMBIAR UN HÁBITO POR OTRO. Sigue leyendo para ver el resumen en un vídeo. Sigue leyendo

Entrenamiento funcional

¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

Es una de las mejores explicaciones que he encontrado en la red. Y para resumir de forma concreta, el entrenamiento funcional es un entrenamiento basado en buscar una función o propósito con transferencia de capacidades y movimientos que reaizamos en la vida cotidiana (agacharse, coger objetos, empujar, tirar, levantar) y/o a una disciplina deportiva (surf, atletismo, arte marcial, etc).

“No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio”. Kenneth Cooper, Doctor en Medicina.

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La importancia de los hábitos – Cómo funcionan

Los 3 pasos para formar un hábito.

Cue = Señal

Routine = Rutina / hábito

Reward = Recompensa

 

Dicen algunas personas que los seres humanos somos animales de costumbre (o hábito). Si solemos hacer algo de alguna manera los Lunes, es muy probable que el Martes lo hagamos de la misma manera y así sucesivamente los días posteriores. Esto puede ser muy beneficioso y nos puede ayudar a conseguir ciertos objetivos, pero de otra forma puede perjudicarnos tanto a nivel físico, psíquico, emocional. Por lo tanto, la importancia está en saber cuáles son los hábitos que nos ayudan a mejorar/crecer y cuáles son aquellos que nos están perjudicando. Sigue leyendo