Programa Flexibilidad II (Video)

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Estos han sido mis 4 ejercicios principales de mi programa de flexibilidad durante estos 3 meses. Los dos primeros ejercicios están focalizados en mejorar la movilidad de la cadera, mientras que los dos siguientes ejercicios están destinados a mejorar la movilidad de la columna (primero en extensión y segundo en flexión), aunque también mejora la elasticidad muscular posterior y anterior.

Es importante saber que como cualquier programa se debe comenzar valorando con qué movilidad comienzas e ir progresivamente manteniendo la posición durante mas tiempo o de otro modo intentar ganar algún centímetro. Ten en cuenta que se debe llevar la articulación y tejido muscular-tendinoso hasta un momento que no llegue a la molestia, aunque si vas a sentir incomodidad.

Los cambios producidos son notorios a un medio-largo plazo, no esperes resultados inmediatos y evitarás frustrarte. Sentirás en muchos movimientos menos rigideces, siendo consecuencia tras muchos días de práctica.

Si necesitas saber más información sobre estos u otros ejercicios, ponte en contacto conmigo y podemos ver que ejercicios de flexibilidad son los más adecuados para ti según tus necesidades y objetivos.

Los ejercicios que me verás realizando son el resultado de 4 meses de práctica diaria, por tanto, si vas a realizar tu los ejercicios, hazlos de forma que sean alcanzables para ti y ve progresando a tu rimo, no tienes porque copiar exactamente hasta donde yo los realizo en el vídeo.

Para ver el video ingresa como usuario.

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Mejora continua

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MEJORA CONTINUA

Fuente : https://www.frasescelebres.com/frase-1862

¿Cada vez que acudes al centro deportivo, intentas que cualquier aspecto de la sesión sea mejor que la última vez?. De esta pregunta voy a partir en esta entrada porque puede ser la pregunta que nos dé indicaciones de si nuestra predisposición es a la mejora continua o en cambio nuestro estado mental se encuentra en zona de confort. Si cada sesión intentas que un ejercicio sea ejecutado con mejor técnica, realizar una repetición más, o aplicas una correcta fluidez, respiración; o que la sesión sea mas eficiente esfuerzo/tiempo, cualquier aspecto vale de ejemplo, decirte que vas por el buen camino, en el que un estímulo nuevo o de mayor intensidad dará como respuesta a un cambio, a una mejora. Sigue leyendo →

Clásica postura de estar sentado durante largos período de tiempo – Parte II

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Fuente : http://www.bgr.in/news/us-super-computer-can-predict-a-persons-death-with-almost-100-accuracy/

Introducción

En la primera parte de esa serie se ha comentado las disfunciones musculares y, posteriormente, osteo-articular que va ser consecuencia de estar sentado durante mucho tiempo constantemente.

En esta segunda parte, mi intención es la de ofrecer una guía de ejercicios para prevenir o mejorar esas disfunciones creadas por estar constantemente sentado. Es una opción preventiva mediante ejercicios corporales, pero debes saber que es una guía general, en donde a una persona un ejercicio le puede ser útil, para otra persona le viene mejor una adaptación. Lo primero si existe molestias es consultar a un médico u otro profesional de la salud y bajo prescripción médica, atender a un profesional del movimiento para adecuar los ejercicios según las características de cada persona. Sigue leyendo →

Clásica postura de estar sentado largos períodos de tiempo – Parte I

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Fuente : http://www.bgr.in/news/us-super-computer-can-predict-a-persons-death-with-almost-100-accuracy/

Introducción

Si eres de las personas que se pasan al día como mínimo 8 horas sentado, esta entrada te va a servir de mucha ayuda; y sino lo eres, te ayudará a prevenir una disfunción en tu postura corporal. Cierra los ojos por un momento y piensa en alguna de las personas que conoces que pasa una gran cantidad de horas sentado, ya puede ser tu compañero de trabajo en la oficina, puede ser tu amigo que trabaja como taxista o camionero, o puede ser alguien que pasa muchas horas en el sofá. Cada uno realiza una actividad diferente pero todos cumplen una misma premisa, permanecen muchas horas sentado. Sigue leyendo →

¿Son los estiramientos y flexibilidad lo mismo o conceptos diferentes?

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Fuente : https://us.123rf.com/

Introducción

Seguro que alguna vez habrás oído hablar sobre la flexibilidad, los estiramientos, movilidad articular y palabras similares pero no has sabido diferenciar ambos conceptos y ponerle nombre y apellidos; o sin embargo has pensado que flexibilidad y estiramientos es lo mismo. Pues con esta entrada pretendo intentar que tengas una idea clara de qué es la flexibilidad, que son los estiramientos y sus diferencias. Sigue leyendo →

Mi propuesta de entrenamiento completo

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Fuente: https://deportesyeducacionfisica.com/

 ¿Cómo sería un programa de entrenamiento completo?

 Por completo se podría definir como algo, una cosa, que en nuestro caso es un programa de entrenamiento, reúne todas las partes que lo componen. Las partes que componen a un programa de entrenamiento para mejorar la condición física de la persona son las capacidades físicas básicas y las coordinativas.

 He de decir que no existe un acuerdo o una definición exacta de cómo debería ser un entrenamiento completo, sino que en lugar de ello, cada profesional de la actividad física tendrá su propia opinión basado en su experiencia, línea de trabajo, motivaciones, etc. Desde mi punto de vista, un programa de entrenamiento completo debe desarrollar a un nivel óptimo las capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad) y las capacidades coordinativas (Agilidad, Coordinación, Equilibrio, Propiocepción) dependiendo de las necesidades y los objetivos de cada persona, pudiendo ser:

  1. Mantener o mejorar la condición física de una persona (nivel salud).
  2. Desarrollar las capacidades para poder transferir a una disciplina deportiva.

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Principio del Método Pilates : Control

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Fuente : http://www.jecomdisseny.ad


“Uno de los grandes resultados de la Contrología es la adquisición del completo dominio y control de la mente sobre el cuerpo”. Joseph Pilates

Cuando Joseph Pilates quiso poner nombre a su método de entrenamiento con los ejercicios creados por él, comenzó a llamarlo “Contrology” o “Contrología” el Arte del Control. De la importancia de este principio en el que busca el absoluto control de la mente sobre el cuerpo, donde existe una conexión real entre cuerpo-mente donde poder mantener el control de la posición con el fin de que los movimientos no ocurran de forma brusca. Este es el hecho de que el Método Pilates se diferencie de otras actividades donde los movimientos ocurren de forma brusca, irregular y con falta de precisión. Sigue leyendo →

Rodar estando de pie (Roll down standing up)

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Si hay un ejercicio que me gusta explicar y enseñar de cómo articular la columna vertebral ese es el “Rodar estando de pie o Roll down standing up”. Este ejercicio permite a la persona obtener percepciones de como articular su columna vertebral en flexión y además de cómo colocar una correcta alineación/postura corporal. Este ejercicio se puede realizar sin o con apoyo de la columna sobre la pared, ofreciendo la pared un punto de referencia de cómo ir colocando ó despegando vertebra a vertebra y ser más consciente de la articulación debido al contacto de nuestra columna con la pared. También se puede realizar sin apoyo en la pared, imaginándote que la pared se encuentra detrás de tu espalda, aunque sin apoyo yo recomendaría practicarlo una vez tenemos controlado el ejercicio contra la pared.

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La importancia de los hábitos – Cambios de hábitos

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Para llegar a comprender esta parte de la importancia de los hábitos, es recomendable leer la primera parte que escribí de CÓMO PODEMOS CREAR NUEVOS HÁBITOS; para ello te dejo el enlace siguiente :

La importancia de los hábitos – Cómo funcionan .

Ahora vas a conocer COMO PODEMOS CAMBIAR UN HÁBITO POR OTRO. Sigue leyendo para ver el resumen en un vídeo. Sigue leyendo →

Entrenamiento funcional

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¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

Es una de las mejores explicaciones que he encontrado en la red. Y para resumir de forma concreta, el entrenamiento funcional es un entrenamiento basado en buscar una función o propósito con transferencia de capacidades y movimientos que reaizamos en la vida cotidiana (agacharse, coger objetos, empujar, tirar, levantar) y/o a una disciplina deportiva (surf, atletismo, arte marcial, etc).

“No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio”. Kenneth Cooper, Doctor en Medicina.

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