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Adaptación a nuevas situaciones

https://throneofgracecanada.ca/sermons/the-opposite-of-revenge/

 

 Desde tiempos remotos, el ser humano ha tenido que afrontar situaciones que han ido cambiando en el tiempo, ha sido siempre una cuestión de adaptarse para seguir viviendo. 

¿No hay comida aquí?. Nos desplazamos a otro hábitat donde encontremos alimentos, fuimos nómadas.

¿No hay refugio?. Creemos herramientas para construir una cabaña.

Y así podríamos enumerar tantas situaciones que se nos ocurran donde el ser humano ha afrontado y superado nuevas o diferentes situaciones. 

 Todos estamos viviendo una nueva situación en donde ha cambiado la forma de relacionarnos con el mundo. De alguna manera, también ha cambiado en la forma en la que nos estamos moviendo o ejercitando; cada persona estará adaptándose según sus posibilidades y circunstancias personales, y el objetivo de este post es el de compartir la experiencia personal de cada uno:

  • ¿Cómo te ejercitabas antes y cómo ahora?.
  • ¿Ha cambiado la frecuencia, duración, ejercicios?.
  • ¿Sientes las mismas ganas, más, menos?
  • ¿Ahora realizas en el aire libre, en grupo, individual?.
  • ¿Has tenido que ingeniártelas de alguna forma para continuar ejercitandote?

Aquí se publicará todos vuestros comentarios, y que os sirva de ayuda con las ideas de cada uno, porque SEGURO, que superaremos está situación y continuar ejercitandonos de una manera u otra.

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Principio de decoaptación – Método Gimnasia Hipopresiva

Imagen de cuidateplus.marca.com

Este principio consiste en la separación de las superficies articulares (decoaptación), en el caso de los ejercicios de Gimnasia Hipopresiva, la decoaptación se emplea en la articulación gleno-humeral (hombros) con abducción de las escápulas

Objetivo de la decoaptación articular

Con la decoaptación articular de la articulación gleno-humeral, se pretende activar la musculatura inspiratoria profunda con la activación del músculo serrato mayor para conseguir una apertura costal, imprescindible en la mecánica respiratoria para realizar los ejercicios de Gimnasia Hipopresivos.

En este vídeo de Néstor Serra, Máster Trainer del método Hipopresivos, explica la colocación de brazos, escápulas para conseguir esa decoaptacion de los hombros:

Miguel Ángel

Miguel Ángel

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Principio de autoelongación – Método Gimnasia Hipopresiva

Este será el primer principio que vamos a tratar para realizar ejercicios de gimnasia Hipopresiva bajo el método del Doctor Marcel Caufriez.

¿En qué consiste el principio de autoelongación?.

En adoptar la posición de crecimiento desde el eje del cuerpo, imaginando que desde la coronilla creces hacia arriba (de pie) o hacia delante (en cuadrupedia), y automáticamente percibes que la posición de tu barbilla se acerca hacia el esternón y tu abdomen se aplana.

¿Con qué objetivo?.

Para lograr una reeducación de la musculatura profunda abdominal, del transverso abdominal.

Ejemplo con imagen visua

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Miguel Ángel

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Propiocepción corporal

Introducción

Quizás hayas escuchado alguna vez el término «propiocepción» pero nunca has entendido en qué consiste y cómo podrías aplicarlo a tu vida. Y es que este término lo puedes relacionar con estabilidad del cuerpo, equilibrio; y aunque está relacionado, pero hay algo más que debemos saber. Voy a tratar de que puedas entender qué es la propiocepción y qué movimientos/ejercicios puedes realizar para mejorar ciertos aspectos que luego comentaré.

¿Que es la propiocepción corporal?

Si atendemos a la definición que la Real Academia Española le da a propiocepción sería la de «Percepción inconsciente de los movimientos y de la posicióndel cuerpo, independiente de la visión».

Y ahora para que nos entendamos todos y con mis palabras, sería «cómo tú sientes tu cuerpo en una posición determinada en el entorno que estás». ¿Algo más claro?.

Hagamos un ejercicio para poder seguir entendiendo este concepto. Haz lo siguiente: tal como te encuentres ahora mismo leyendo estas letras, párate a pensar cómo se encuentran tus pies, la posición de tus piernas, si estás sentado siente con que apoyo lo haces, cómo se encuentra tu espalda y tus brazos, y hacia donde tienes apuntando tu cabeza.

Una vez hecho, eso es propiocepción, has tomado consciencia de la posición de tu cuerpo. Pero claro, en tu día a día no estás pensando conscientemente cómo está tu cuerpo; no importa y aquí viene la clave del asunto, porque tu cuerpo tiene una serie de receptores que se encargan de recibir información de cómo está tu cuerpo y los envía a tu sistema nervioso central de forma inconsciente, es decir, tu cerebro siempre está enterado de las posiciones que se encuentra tu cuerpo.

Funciones del sistema propioceptivo

  1. Regular el equilibrio.
  2. Coordinar los movimientos.

Y tú dirás, bueno, ¿y a mi para qué me sirve esto de la propiocepción?. Pues te diré que aplicaciones práctica puede tener para tí al mejorar el sistema propioceptivo.

Aplicaciones en la vida diaria

  • Reacción y corrección de tu cuerpo ante un desequilibrio. Ejemplo, tienes un tropiezo, y evitas la caída con una reacción y corrección de la posición.
  • Autocorrección  de la postura. Eres más consciente de tu postura en cualquier posición. Por ejemplo, para personas que pasan mucho tiempo sentado.
  • Mejora tu orientación espacial. Orientación para caminar, correr, conducir coche/moto, bicicleta.
  • Mejores sensaciones de tu centro de gravedad. Ejemplo, cuando vas a subir o bajar escaleras, tienes más percepciones de cómo tu peso va variando y ajustas el peso necesario para dar los pasos sin caerte.
  • Correcta relación entre el control y tensión muscular. Ejemplo, cuando vas a coger un peso del suelo, aplicas la fuerza necesaria, ni más ni menos; evitando sobreesfuerzo innecesario.

Estos han sido algunos ejemplos de aplicaciones prácticas para el día a día de cualquier persona. Además, también tiene más beneficios a nivel deportivo y de la rehabilitación, pero es otro ámbito con otros fines.

Progresión en los ejercicios

Ésta es la secuencia lógica de menor a mayor dificultad para hacer los ejercicios de propiocepción:

  1. Dos pies en suelo (si estás de pie) o dos manos y pies (si estás de cuadrupedia) en superficie estable (suelo).
  2. Lo mismo que el punto 1 con los ojos cerrados.
  3. Un apoyo de pie; o elevar un brazo o pierna si de cuadrupedia.
  4. Lo mismo que el punto 3 con los ojos cerrados.
  5. Un apoyo de pie y realizar movimientos; o elevar 2 apoyos si de cuadrupedia y realizar movimiento.
  6. Lo mismo que el punto 5 con los ojos cerrados.
  7. Ahora utiliza materiales con superficie inestable (bosu, plataforma inestable, pelota grande, un listón de madera).
  8. Cuando obtengas cierto control corporal, también puedes añadir movimientos (cómo saltar encima, adoptar posiciones más complejas) o cerrar ojos.

Cada uno, tendrá que autoexplorarse y conocer cuáles son sus capacidades actuales y cómo vas progresando en el control de uno mismo y adaptarlo a sus necesidades.

Audio

Video con ejercicios