Rodar estando de pie (Roll down standing up)

Si hay un ejercicio que me gusta explicar y enseñar de cómo articular la columna vertebral ese es el “Rodar estando de pie o Roll down standing up”. Este ejercicio permite a la persona obtener percepciones de como articular su columna vertebral en flexión y además de cómo colocar una correcta alineación/postura corporal. Este ejercicio se puede realizar sin o con apoyo de la columna sobre la pared, ofreciendo la pared un punto de referencia de cómo ir colocando ó despegando vertebra a vertebra y ser más consciente de la articulación debido al contacto de nuestra columna con la pared. También se puede realizar sin apoyo en la pared, imaginándote que la pared se encuentra detrás de tu espalda, aunque sin apoyo yo recomendaría practicarlo una vez tenemos controlado el ejercicio contra la pared.

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La importancia de los hábitos – Cambios de hábitos

Para llegar a comprender esta parte de la importancia de los hábitos, es recomendable leer la primera parte que escribí de CÓMO PODEMOS CREAR NUEVOS HÁBITOS; para ello te dejo el enlace siguiente :

La importancia de los hábitos – Cómo funcionan .

Ahora vas a conocer COMO PODEMOS CAMBIAR UN HÁBITO POR OTRO. Sigue leyendo para ver el resumen en un vídeo. Sigue leyendo

Entrenamiento funcional

¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

Es una de las mejores explicaciones que he encontrado en la red. Y para resumir de forma concreta, el entrenamiento funcional es un entrenamiento basado en buscar una función o propósito con transferencia de capacidades y movimientos que reaizamos en la vida cotidiana (agacharse, coger objetos, empujar, tirar, levantar) y/o a una disciplina deportiva (surf, atletismo, arte marcial, etc).

“No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio”. Kenneth Cooper, Doctor en Medicina.

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La importancia de los hábitos – Cómo funcionan

Los 3 pasos para formar un hábito.

Cue = Señal

Routine = Rutina / hábito

Reward = Recompensa

 

Dicen algunas personas que los seres humanos somos animales de costumbre (o hábito). Si solemos hacer algo de alguna manera los Lunes, es muy probable que el Martes lo hagamos de la misma manera y así sucesivamente los días posteriores. Esto puede ser muy beneficioso y nos puede ayudar a conseguir ciertos objetivos, pero de otra forma puede perjudicarnos tanto a nivel físico, psíquico, emocional. Por lo tanto, la importancia está en saber cuáles son los hábitos que nos ayudan a mejorar/crecer y cuáles son aquellos que nos están perjudicando. Sigue leyendo

Mi programa de estiramientos de estos últimos 3 meses

¡HOY ES UN BUEN DÍA PARA ESTIRAR!

 

En esta entrada me gustaría compartir mi programa de estiramientos que he estado realizando estos últimos 3 meses aproximadamente. Decir que este programa lo he llevado a cabo con un día de realización y un día de descanso en el que realizo movilidad articular – esto será otra entrada. Los ejercicios los he elegido con el objetivo de mejorar la elasticidad muscular y descargar las zonas del cuerpo que mas estoy cargando con ejercicios que realizo en mi día a día en las clases o en mi propia rutina de entrenamiento.

La flexibilidad – como capacidad física básica que es – forma parte de un pilar importante en mi rutina del día a día. Aproximadamente me ha llevado unos 25-30 minutos por cada sesión y la progresión que he sentido ha sido lenta pero efectiva, ya que si he sentido que he ganado elasticidad muscular. Algunas consideraciones que he tenido en cuenta son: Sigue leyendo

Principio del Método Pilates : Respiración

 

Introducción

La respiración es un acto que lo realizamos al cabo del día de forma automática, a pesar de que es muy importante ser consciente de ella. Respirar simplemente es vida, sin ella la vida no sería posible y además es un acto que lo realizamos desde que nacemos hasta que fallecemos, de ahí y de otras cuestiones de la importancia de una correcta respiración según las actividad que estemos realizando.

En el método Pilates, la respiración es un principio básico del método, debido que facilita el movimiento (energía), permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización lumbopélvica y ayuda al movimiento de las extremidades.

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Movimientos de la columna vertebral

LOS 4 MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral realiza 4 movimientos : flexión, extensión, flexión lateral y rotación. Recuerda que la columna vertebral es la estructura que soporta todo el peso corporal, y según con qué calidad realices los movimientos de la columna vertebral, así las estructuras vertebrales, ligamentosas y musculares se comportarán según están diseñados o se comportarán para compensar otras estructura debido al movimiento contraproducente.

Y ahora te voy a explicar porqué saber cómo realizar estos 4 movimientos que realiza la columna podrás de disfrutar de salud en tu columna para el resto de tus años Sigue leyendo