En este vídeo se muestra la secuencia de ejercicios de flexibilidad y movilidad articular que hemos llevado a cabo durante el mes de Septiembre.
Programa stretching – movilidad articular Septiembre (video)
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Principio del Método Pilates : Concentración
“Mantén la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios que realizas”
Por Joseph Pilates
https://www.simplypsychology.org/mindbodydebate.html
De los 6 principios que se basa el Método Pilates, el principio de concentración es el primero que debemos de tener en cuenta a la hora de practicar los ejercicios, ¿por qué debe ser el primero de todos ellos?, te preguntarás; pues siendo éste en el cual conseguimos conectar nuestra mente o “estado mental” con nuestro cuerpo, y si vamos a realizar un método de ejercicios que involucra movimientos corporales con patrones de respiratorios, es de importancia conectar mente-cuerpo para moverse conscientemente. Sigue leyendo
Entrenamiento concurrente
https://www.issaonline.edu/blog/img/posts/74/do-aerobic-training-and-strength-training-work.jpg
Cuando combinamos varias capacidades físicas en un entrenamiento como fuerza y resistencia, fuerza y velocidad o resistencia y velocidad tanto en una misma sesión como en días alternos, se puede definir como entrenamiento concurrente.
Este tipo de entrenamiento ha sido de gran interés por los investigadores y comunidad científica debido a que la mayoría de disciplinas deportivas precisan de mejoras en varias capacidades físicas; y por otro lado, a un nivel óptimo de salud se ha recomendado mejoras tanto en la fuerza muscular como en resistencia cardiovascular. Por tanto si vamos a entrenar varias capacidades con objetivos específicos cada uno, ¿cómo podemos combinarlos para obtener el máximo resultado de forma que no interfiera uno con el otro?. Sigue leyendo
Entrenamiento con superficies inestables
http://www.danfordpt.com/blog/how-useful-is-unstable-surface-training-a-look-into-the-evidence
El entrenamiento realizado en superficies inestables se ha convertido en la última década como una herramienta más en el campo de la actividad física y también de la rehabilitación. Isidro et al. (2006) definen como material desestabilizador, haciendo referencia a los medios o superficies inestables, “aquel que empleamos para aumentar los requerimientos de estabilización activa, proporcionando un entorno inestable que potencia la actividad propioceptiva y las demandas de control neuromuscular.” Teniendo en cuenta que entendemos la propiocepción como la capacidad del SNC para procesar la información de la posición y movimiento del cuerpo relacionados entre sí y su base de soporte. Existen 3 tipos principales: las terminaciones nerviosas libres, los receptores de Golgi y los corpúsculos de Pacini (Powers y Howley, 2001).
Algunos de los elementos desestabilizadores comunes que se pueden encontrar en un centro de actividad física son: Sigue leyendo
Calidad del movimiento
Fuente : https://cuerpoenmovimiento.com/2017/04/30/moshe-feldenkrais-y-milton-erickson/
“Movimiento es vida. La vida es un proceso. Mejora la calidad del proceso y mejorarás la calidad de vida” por Moshe Feldenkrais
Todos vamos adquiriendo hábitos de movimiento y postura a lo largo de nuestra vida que se convertirán en hábitos (los patrones de movimiento o hábitos posturales) que algunos serán beneficiosos y otros no tanto, incluso movimientos simples se podrán convertir en un desafío para ejecutarlo cuando lo hemos practicado incorrectamente y numerosas de forma inconsciente todos los días.
La dicotomía existente entre calidad o cantidad se produce en todos los ámbitos de nuestra vida y respecto al movimiento no iba a ser menos. Un mismo ejercicio o programa de entrenamiento puede ser de gran beneficio o puede ser desastroso, ¿Cuál es la diferencia? : en cómo te estás moviendo. Sigue leyendo
Introducción a la Gimnasia Hipopresiva
Esta entrada ha sido creada por aquellas personas que han mostrado interés en conocer en qué consiste el método o gimnasia hipopresiva. El objetivo es conocer qué es el método, para qué sirven o beneficios, conocer si existen contraindicaciones en algunas personas y mostrar un vídeo con la ejecución de un ejercicio para tener una mejor idea.. Este método está comenzando ha popularizarse actualmente aunque resulta ser un método creado en los años 80 por Marcel Caufriez, Doctor en Kinesiterapia y de la Motricidad por la Universidad de Bruselas. Para mas información del creador del método, visitar su pagina web personal : https://caufriezconcept.com/marcel-caufriez/ Sigue leyendo
Tiempo empleado en actividad física es tiempo invertido en salud
Todos sabemos hoy en día de la importancia de la actividad física para mantener salud y prevenir la enfermedad asociados al estilo de vida. Cada tiempo que dedicas a ir a hacer actividad física, es una inversión que realizas tanto en el presente para estar sano como para mantener la salud en el futuro.
Pienso que la actividad física es sinónimo a salud, eso sí, siempre que se realice de forma continuada, progresiva y adaptado a las necesidades de cada persona. Cada tiempo y dinero que inviertas en actividad, es dinero invertido en salud o lo que es lo mismo, a no estar enfermo, ¿y existe algo más importante que tu salud?. Sigue leyendo
Programa stretching – movilidad articular II (Video)
Estos han sido mis 4 ejercicios principales de mi programa de flexibilidad durante estos 3 meses. Los dos primeros ejercicios están focalizados en mejorar la movilidad de la cadera, mientras que los dos siguientes ejercicios están destinados a mejorar la movilidad de la columna (primero en extensión y segundo en flexión), aunque también mejora la elasticidad muscular posterior y anterior.
Es importante saber que como cualquier programa se debe comenzar valorando con qué movilidad comienzas e ir progresivamente manteniendo la posición durante mas tiempo o de otro modo intentar ganar algún centímetro. Ten en cuenta que se debe llevar la articulación y tejido muscular-tendinoso hasta un momento que no llegue a la molestia, aunque si vas a sentir incomodidad.
Los cambios producidos son notorios a un medio-largo plazo, no esperes resultados inmediatos y evitarás frustrarte. Sentirás en muchos movimientos menos rigideces, siendo consecuencia tras muchos días de práctica.
Si necesitas saber más información sobre estos u otros ejercicios, ponte en contacto conmigo y podemos ver que ejercicios de flexibilidad son los más adecuados para ti según tus necesidades y objetivos.
Los ejercicios que me verás realizando son el resultado de 4 meses de práctica diaria, por tanto, si vas a realizar tu los ejercicios, hazlos de forma que sean alcanzables para ti y ve progresando a tu rimo, no tienes porque copiar exactamente hasta donde yo los realizo en el vídeo.
Para ver el video ingresa como usuario.
Mejora continua
MEJORA CONTINUA
Fuente : https://www.frasescelebres.com/frase-1862
¿Cada vez que acudes al centro deportivo, intentas que cualquier aspecto de la sesión sea mejor que la última vez?. De esta pregunta voy a partir en esta entrada porque puede ser la pregunta que nos dé indicaciones de si nuestra predisposición es a la mejora continua o en cambio nuestro estado mental se encuentra en zona de confort. Si cada sesión intentas que un ejercicio sea ejecutado con mejor técnica, realizar una repetición más, o aplicas una correcta fluidez, respiración; o que la sesión sea mas eficiente esfuerzo/tiempo, cualquier aspecto vale de ejemplo, decirte que vas por el buen camino, en el que un estímulo nuevo o de mayor intensidad dará como respuesta a un cambio, a una mejora. Sigue leyendo
Clásica postura de estar sentado durante largos período de tiempo – Parte II
Introducción
En la primera parte de esa serie se ha comentado las disfunciones musculares y, posteriormente, osteo-articular que va ser consecuencia de estar sentado durante mucho tiempo constantemente.
En esta segunda parte, mi intención es la de ofrecer una guía de ejercicios para prevenir o mejorar esas disfunciones creadas por estar constantemente sentado. Es una opción preventiva mediante ejercicios corporales, pero debes saber que es una guía general, en donde a una persona un ejercicio le puede ser útil, para otra persona le viene mejor una adaptación. Lo primero si existe molestias es consultar a un médico u otro profesional de la salud y bajo prescripción médica, atender a un profesional del movimiento para adecuar los ejercicios según las características de cada persona. Sigue leyendo
