Tipos de estiramientos

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 Aunque hay muchos tipos de estiramientos, la gran mayoría de las personas conocen el estiramiento clásico ideado por Bob Anderson donde mantienes una posición estática por unos segundos. Con esta entrada pretendo :

  1. Que conozcas más tipos de estiramientos.
  2. Las características de cada uno.
  3. Ejemplos en vídeos.
  4. Las recomendaciones personales por cada estiramiento.

Tipos de estiramientos

  • Estático (el más conocido) : realizar una posición donde la musculatura es extendida y mantener la posición por 30-40 segundos.

  • Facilitación Neuromuscular Propioceptiva  (FNP) : utiliza una combinación del estático con isométrico con la siguiente secuencia : 1- estiramiento estático, 2- realizar una contracción isométrica, 3- relajación de la posición y finalmente 4- aumentar el rango de movimiento con otro estiramiento estático.

  • Dinámico : realizar estiramientos musculares en movimiento.

  • Balístico : es como el estiramiento dinámico usando movimientos explosivos llevando a  la posición a una posición con un rango de movimiento superior al habitual.

Recomendaciones personales de cada estiramiento

  • Estático :

Aconsejable cuando quieres empezar un programa de ejercicios de estiramientos o llevas un período de tiempo largo sin realizar estiramientos de forma continua.

– Son los más fáciles de ejecutar y requerirás menos control corporal.

– Aconsejable de realizarlos en cualquier momento del dia.

– No son los más adecuados para realizarlos ANTES de realizar una actividad física que requiera cierta intensidad.

  • Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) :

– Buena opción de elección una vez has aprendido los estiramientos estáticos.

– En algunas posiciones es recomendable la ayuda de otra persona.

– Evitar realizarlos ANTES de realizar una actividad que requiera cierta intensidad.

  • Dinámicos :

– Son los mas usados como movimientos de calentamiento para preparar las articulaciones, musculatura, el sistema nervioso; antes de realizar una actividad física.

  • Balísticos :

– Se emplean como movimientos de calentamiento antes de actividades que requerirán potencia muscular.

– Son los más complicados de ejecutar, por lo que requiere cierto dominio corporal.

Una vez que conoces más tipos de estiramientos, elige los que más se amolde a tus circunstancias y según el objetivo que quieres perseguir.

Miguel Ángel

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Una respuesta a «Tipos de estiramientos»

  1. It’s good to read an article like this, that shows the writer thinks outside the box! You certainly made me think! Thanks-I hadn’t thought of things from that angle otherwise. Will share this…

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