Entrenar para un CORE funcional y saludable

  1. Introducción
  2. Repaso anatómico de la musculatura del CORE
  3. Función de la musculatura del CORE
  4. Técnica de activación Hollowing o Bracing
  5. Entrenamiento del CORE
  6. Consideraciones a tener en cuenta
  7. Conclusiones
  8. Referencias externas

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Atlas, el Titán, con la fuerza del CORE soportando la tierra separada del cielo

1.Introducción

Ahora está de moda hablar de entrenar el CORE desde muchos ámbitos: lo usan los corredores de a pie, lo usan los fisioterapeutas, lo usan entrenadores del mundo de fitness y salud, y curiosamente los profesores de Pilates han llevado realizando este entrenamiento del centro desde que el método nació con Joseph H. Pilates debido a que un principio básico del método es Centralización = Core = Núcleo. Obviamente, cada profesional trabaja el CORE en función de lo que el usuario necesita según su actividad y de sus características personales, aunque todos estarán de acuerdo que la función del CORE es la de ofrecer estabilización lumbo-pélvica y la de generar o ayudar a transferir energía desde éste hacia las extremidades con uso de las cadenas cinéticas.

Los fisioterapeutas que trabajan con personas con problemas del espalda, buscan el enfoque de activar la musculatura del CORE de una forma individual y controlada, mientras que los entrenadores que entrenar a usuarios sanos con objetivos específicos, buscan el entrenamiento del CORE de una visión global y funcional. Continuar leyendo «Entrenar para un CORE funcional y saludable»

Streching Global Activo – Una alternativa eficaz a los estiramientos clásicos

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  1. Introducción
  2. La higiene postural
  3. La diferencia entre SGA y los estiramientos analíticos
  4. Beneficios del metodo SGA
  5. Conclusión

 

 

1.Introducción

El Steching Global activo, más adelante SGA, nace de la Reeducación Postural Global (RPG) siendo un método creado por Philippe Souchard en el que consiste en un trabajo corporal terapéutico basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas.  Remarco cadenas musculares porque después explicaré como se organizan los músculos.

Traduciendo SGA, Streching se refiere a Estiramiento, siendo la elasticidad muscular uno de los pilares esenciales del buen funcionamiento corporal e igual de importante para una correcta condición física como la resistencia, fuerza, equilibrio, coordinación. Global, este método constituye una corrección corporal basada en posturas globales de estiramiento. Una persona es flexible cuando puede mantener todas las amplitudes articulares al mismo tiempo, no cuando para estirar una zona tiene que acortar otras. El objetivo es elongar a la vez todos los músculos pertenecientes a una misma cadena de forma controlada y activa. Y Activo, significa que es la propia persona la que controla la postura y la intensidad del estiramiento, de esta forma impide los riesgos y aumenta la eficacia que tienen los estiramientos clásicos realizados de forma pasiva o asistida por otra persona.  Continuar leyendo «Streching Global Activo – Una alternativa eficaz a los estiramientos clásicos»

La relación de las capacidades físicas básicas con las salud

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  1. Introducción

  2. Capacidades físicas básicas.

    A. Fuerza

    B. Resistencia

    C. Flexibilidad

    D. Velocidad

  1. Relación de las capacidades físicas con el estado de salud

  2. Conclusión

 

 

  1. Introducción

El propósito de esta entrada es que obtengas unas nociones básicas sobre cuales son las capacidades físicas básicas y la implicación que tiene en nuestra salud cada una de ellas. En futuras entradas, explicaré cada capacidad con más detalles y de cómo podemos desarrollarla mediante un programa de entrenamiento.

Todos como seres humanos tenemos unas capacidades físicas que son los componentes básicos de la condición física y como capacidad que son, están sujetas a la propiedad de desarrollo mediante entrenamiento. Todos hemos nacido con un grado de desarrollo de estas capacidades, según nuestras actividades hemos generado más capacidad en alguna que en otra y siempre podremos mejorarlas desde hoy si te lo propones mediante un plan de entrenamiento de una capacidad o varias de ellas. Si desde una edad temprana no has mejorado estas capacidades encontrarás más dificultad para desarrollar en la actualidad pero si no vas a utilizar estas capacidades para la competición de una disciplina deportiva, estás a tiempo para que esas capacidades te ofrezcan un grado de desarrollo para mantener una condición física óptima en busca de una mejor calidad de vida. Continuar leyendo «La relación de las capacidades físicas básicas con las salud»

La disciplina como herramienta para conseguir tus objetivos

Existe una herramienta o habilidad que todos los seres humanos podemos desarrollar para obtener resultados en cualquier aspecto de la vida de una persona – económico, carrera profesional, relaciones personales – y en lo que yo me voy a centrar a hablar, en el estado de salud; y se llama: DISCIPLINA.

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Para mí la disciplina es la habilidad que una persona tiene para dar pequeños pasos pero constantes hasta llegar a una meta o conseguir un objetivo propuesto. Como podrás ver, la disciplina la he etiquetado como una “habilidad” porque para mí, no existe un componente genético que una persona nazca con disciplina o sin ella, sino que es una habilidad que hay que desarrollar y si es cuanto más joven mejor, de esa forma, un hábito creado desde pequeño es más fácil de seguir reproduciendo en el futuro que desarrollar disciplina de mayor cuando ya hemos creado estructuras mentales y somos menos “flexibles”. Es verdad que necesitas más cosas además de disciplina para conseguir un objetivo:

1 – QUÉ aspecto quieres mejorar de tu vida, o qué quieres conseguir.

2 – CÓMO vas a llevarlo a cabo, es decir, que plan de actuación y que tareas necesitas realizar para que te dirija hacia tu objetivo.

3 – ACCIÓN CONSTANTE, pasos uno tras otro sin abandonar.

Continuar leyendo «La disciplina como herramienta para conseguir tus objetivos»

Educación postural (II)

En la anterior entrada, he comentado sobre cómo el método Pilates puede ayudar a mejorar nuestra postura y realizar movimientos corporales mas eficaces y armoniosos, pero eso sería hablando en términos generales, para poder ofrecer la herramienta necesaria a la persona que acude al centro se debe de tratar individualmente y ver la causa que provoca patrones incorrectos de movimientos o descompensaciones musculares. En esta entrada me voy a centrar en consejos generales de como movernos de manera correcta en actividades que realizamos diariamente en nuestra vida:

  •  Sentarse en el suelo: este movimiento parece fácil a simple vista, pero no siempre utilizamos los miembros superiores e inferiores para sentarnos, utilizando nuestra columna como sostén. Una instructora del Método Feldenkrais nos muestra cómo podemos sentarnos en el suelo de una forma controlada y consciente. Es importante sentarnos de forma inteligente ya que es un movimiento que realizamos numerosas veces al cabo del día.

Continuar leyendo «Educación postural (II)»

Educación postural (I) – Pilates como opción

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Muchos de los usuarios que acuden al centro vienen con molestias en la zona cervical, una tensión insoportable que le impide a realizar actividades básicas de la vida diaria por este problema. En la mayoría de casos, son personas que tienen (1)trabajos sedentarios en 8 horas sentados delante de un ordenador, y mantener durante todas esas horas una correcta higiene postural no es de lo más fácil. En otros casos, pueden ser personas que aunque no tengan la clase de trabajo sedentario, pero (2)no conocen movilizar su columna vertebral o miembros superiores sin dejar de contraer la zona cervical; incluso también puede ser ocasionado por (3) estados de shock de cualquier acontecimiento grave que afecta emocionalmente, cualquiera que siente ansiedad, angustia, y un largo, la musculatura se contrae para protegerse de una posible amenaza aunque sea irreal. No obstante, en otros casos desde un plano físico o anatómico, existe una (4)descompensación de la musculatura cervical con la musculatura antagonista (pectoral) donde es frenada por el excesivo tono de la zona cervical y ha frenado los tensores (tendones y ligamentos) del músculo pectoral; en estas personas son típicos ver unos hombros enrollados hacia delante. Estas son las 4 posibles causas que pueden crear molestias en la zona cervical desde mi experiencia. Continuar leyendo «Educación postural (I) – Pilates como opción»

Una sesión excelente de entrenamiento comienza con un excelente calentamiento

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 Imagina por un momento, vas en dirección a coger tu coche o moto, introduces la llave, arrancas y en un instante pones tu coche o moto a 120-150 km/h de velocidad en unos pocos segundos, ¿Cómo crees que esa actuación puede afectar a los mecanismos de tu coche o moto?. Nada bueno, la temperatura del motor no está preparado para tal estímulo en tan poco tiempo, el engranaje no ha sido lubricado previamente, aunque eso no quita que tu coche no pueda hacerlo, claro que puede hacerlo, y lo hace, pero seguramente si actúas repetidamente de esta forma traerá problemas mecánicos en el futuro. ¿Porqué será que los pilotos de F1 o las motos de competición llevan varios minutos dando vueltas a la pista?. Sin ser especialista en coches o motos, la respuesta parece obvia: para preparar al vehículo en esfuerzos mayores en unos minutos más tarde e intentar que el vehículo no averíe. 

Realizando una analogía con nuestro organismo si lo sometemos a una intensidad de esfuerzo sin previamente haberlo preparado para tal estímulo, corremos el riesgo de que pueda dañar alguna estructura sea muscular o articular y además, tu cuerpo no va a rendir al mismo nivel porque no está fisiológicamente preparado, y quizás, psicológicamente tampoco. Por lo tanto, podemos decir, que un buen calentamiento nos va a aportar estar en las condiciones psicológicas y físicas adecuadas para obtener el mejor rendimiento en nuestra sesión, además como hemos comentado de reducir la posibilidad de lesión. Continuar leyendo «Una sesión excelente de entrenamiento comienza con un excelente calentamiento»

Método Pilates, hay que probar antes de juzgar.

No es la primera vez que escucho comentarios provenientes de hombres que «Pilates es para relajar», o lo típico de «Pilates es la clase donde las mujeres van a estirar» y se quedan tan conformes sin al menos poder haber comprobado ni una sesión de Pilates.

Puede ser que el método Pilates tenga ésta percepción de lo femenino por varias razones y teorías que yo mismo creo:

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Prevenir, el mejor tratamiento para tu salud

 «Más vale prevenir que curar». Llevo escuchando esta frase desde que tengo uso de razón y los refraneros algo de razón tienen. Entonces, ¿porqué la población en general no lo aplica?.

Son muchos factores porqué hemos llegado a la situación actual, queremos obtener resultados y que sean inmediatos sin poco o nada de esfuerzo. Nos hemos acomodado a actuar así, desde lo tecnológico a ponerte en contacto con personas con mensajes instantáneos y recibir respuesta inmediata (la mensajería instantánea es una buena herramienta si se usa correctamente), desde el ámbito social a cambiar los problemas sociales actuales desde el sofá de casa, o desde querer cambiar tu cuerpo con dietas milagrosas, y de lo que corresponde a esta entrada, a que un sistema sanitario promueva una medicina curativa antes que preventiva y que tomando una pastilla sea la solución a tu problema de salud.

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